индекс ЛШ

Комфортная планка: вы можете пробежать несколько забегов на 10 км и один полумарафон.  

Ваш план тренировок:

  • Начните с небольших дистанций, чтобы укрепить сердце, мышцы, суставы и связки.
  • Через 10-12 недель подготовки можно пробежать 10 км.
  • Через месяц можете повторить забег на 10 км.
  • 8 недель уделите интенсивной тренировке

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ  21 км В КОМФОРТНОМ РЕЖИМЕ.


Интенсивный путь: подготовка к  двум-трем полумарафонам в сезоне.

Достижение цели возможно при условии тренировок 5 раз в неделю и наличии время для восстановления.

Ваш план тренировок:

  • 8 недель займет постановка техники бега, силовые упражнения.
  • 8 недель посвятите интенсивной тренировке, после вы можете пробежать 21,1 км.
  • 2 недели уйдут на восстановление,
  • еще 8 недель тренировок и вы сможете пробежать второй полумарафон с новым личным рекордом.

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ  21 км С ЛИЧНЫМ РЕКОРДОМ

 

Экстремальный путь: подготовка к первому марафону.

У вас пока уровень начинающего бегуна, поэтому готовиться к первому марафону придется примерно год. Тренировки должны быть постоянными. Вам предстоит много работы – развить сердце, прокачать мышцы, укрепить связки и суставы (посерьезнее, чем для 10км – бежать придется не час, а около четырёх часов или больше).

Ваш план тренировок:

  • 16 недель подготовки и забег на 21 км.  
  • 8 недель подготовки и второй полумарафон с лучшим результатом,
  • 1-2 недели уделите восстановлению,
  • 8 недель работы над техникой  бега, силовые упражнения
  • 20 недель интенсивных беговых тренировок и можно бежать  один из европейских марафонов!

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ  42 км

Log in with your credentials

Forgot your details?