Комфортная стратегия: бегать полумарафоны, участвовать в трейловых забегах. Провести сезон можно под девизом – “бегаю в новых городах, изучаю новые трассы/рельефы”.

План тренировок:

  • 8 недель – исправление ошибок в техники бега (избавиться от неприятных ощущений в коленях, спине во время бега);
  • 8 недель –интенсивная тренировка с акцентом на развитие качеств, необходимых для трейлового бега и можно бежать  трейловый забег!
  • 8 недель – восстановление, тренировки в легком режиме и закрытие сезона на одном из осенних полумарафонов.

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ ПОЛУМАРАФОНЫ И ТРЕЙЛЫ

 

Интенсивный путь: марафон летом и несколько полумарафонов осенью.  

План подготовки:

  • 8 недель базовых тренировок,
  • 8 недель темповых тренировок,
  • 8 недель специальных беговых тренировок для увеличения объемов,
  • 4 недели – подводка к старту!

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН

 

Экстремальный путь: полумарафон летом и пару полумарафонов осенью. Если вы уже активно тренируетесь, то за четыре месяца сможете подготовиться к летнему марафону, восстановиться и после этого улучшить свое время на забегах 21,1км или перейти на трейловые забеги.

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ ПОЛУМАРАФОНЫ И МАРАФОНЫ

Log in with your credentials

Forgot your details?