Комфортная планка: два-три полумарафона!

Вы можете провести сезон под девизом “бегаю в новых городах, собираю красивые медали, улучшаю здоровье и «личник».

План тренировок:

  • 8 недель для работы над техникой бега (избавиться от неприятных ощущений в коленях, спине во время бега) и затем пробегите свою лучшую «десятку»;
  • 8 недель для интенсивных тренировок . Вы можете пробежать свой первый полумарафон сезона в комфортном режиме. Если это второй-третий, то обновите «личник»;
  • 8 недель опять для интенсивных тренировок.

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ ПОЛУМАРАФОН С ОТЛИЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

 

Интенсивный путь: полумарафон и трейловый забег на 21 и 30км.

Вы готовы порудиться и хотите новых ощущений, хотите побежать в горы или по бездорожью, то этот вариант для вас.

План тренировок:   

  • 4-5 недель уделите исправлению ошибок в технике бега (избавиться от неприятных ощущений в коленях, спине во время бега);
  • 8 недель для интенсивных тренировок . Вы можете пробежать свой первый полумарафон сезона в комфортном режиме. Если это второй-третий, то обновите «личник»;
  • 8 недель для специфичных тренировок для трейловых забегов и вы готовы бежать трейловый забег на 30км в Суздали!
  • 2-3 недели на восстанавление, а закрыть сезон можно на осенних полумарафонах.

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ 21 КМ или ТРЕЙЛ 30 КМ

 

Экстремальный путь: два марафона (например, в Москве и в Сочи).

Конечно, марафон станет вызовом. Организм готов комфортно бегать 21,1км и даже 30 км при должной подготовке, а вот 42,2км – пока еще сверхнагрузки!

Марафон возможен, если вы приложите максимальные усилия – будете четко следовать программе, планировать восстановление и не будете «совершать» подвиги на промежуточных забегах!

План тренировок:

  • 8 недель базовых тренировок,
  • 8 недель темповых тренировок,
  • 8 недель специальных беговых тренировок для увеличения объемов,
  • 4 недели – подводка к старту!

ВЫ МОЖЕТЕ ПРОБЕЖАТЬ ДВА МАРАФОНА

Log in with your credentials

Forgot your details?