[090.2.1.28] Подготовка к 90 км (Comrades или Эльтон 2019)

33,000 

Продукт Количество

[RX] Ультрамарафон "Комрадс".

1

Описание

Подготовка к ультрамарафону Comrades 2019 (трасса «вверх») или Эльтон 50 миль!

СТАРТ: ноябрь 2018!

Продолжительность: 200 дней или 28 недель

Тренер курса: Леонид Швецов

Количество тренировок: 140

Этапы обучения

1 ЭТАП:

·   Работа над техникой бега: два видеоанализа,  акцент на силовые и специальные беговые тренировки;
·   Регулярный бег, но в небольшом количестве;
·   Подготовка к длительным зимним беговым тренировкам – приобретение специальной экипировки.

2 ЭТАП:

·   Постепенное увеличение километража;
·   Перенос силовых из зала на улицу;
·   Прыжковые упражнения на холмах. Для этого вы должны иметь возможность как минимум один раз в неделю провести тренировку на холмистой местности с набором высоты до 500 метров.

3 ЭТАП:

·   Темповый и интервальный бег на длинных отрезках, в том числе на холмах;
·   Основная объемная беговая тренировка 1 раз в неделю.

Рекомдуемый беговой опыт для прохождения трасс Comrades или Эльтон: 3 марафона или два марафона из 3:30.

 

 

Обзоры

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “[090.2.1.28] Подготовка к 90 км (Comrades или Эльтон 2019)”

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?