(1-3-3-4-4) Подготовка к полумарафону за 15 недель

14,000  12,600  – или 3,500  / месяц на 4 месяца

Продукт Количество

[000.0.0.1] Предстартовое тестирование

1

[000.1.1.3] Базовый период (1 мезоцикл)

1

[000.1.2.3] Базовый период (2 мезоцикл)

1

[021.2.1.4] Второй период подготовки к полумарафону

1

[021.3.1.4] Третий период подготовки к полумарафону

1

Вы можете также оплачивать обучение по месяцам:

Описание

Программа подготовки к дистанции 21 км

Программа подготовки к полумарафону рассчитана на 15 недель. Она построена на тренировках в пульсовых зонах, поэтому подходит для бегунов любого уровня. Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Автор программы – действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши Леонид Швецов. Леонид знает о беге все и даже чуть больше. Его онлайн-программы подготовки к различным дистанциям прошли уже более 3 тысяч человек.

Как проходит обучение:

Количество тренировок в неделю: пять

Длительность обучения: 15 недель

  • Предстартовое тестирование

/1 неделя/

Вы заполняете анкеты, знакомитесь с упражнениями СБУ, ОФП и готовитесь к тренировкам.

  • Постановка техники бега

/6 недель/

Вы фокусируетесь на технике бега. Половина тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). В конце этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

  • Развивающие беговые тренировки

/4 недели/

Происходит увеличение общего бегового объёма.  Вы тренируетесь бегать быстро и экономично.  Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно подготовить организм к увеличению беговой нагрузки в ближайшие 6 недель.

  • Подводка к полумарафону

/4 недели/

На фоне небольшого снижения общего километража тренировочный акцент смещается в сторону совершенствования ваших анаэробных способностей. Это позволит поднять порог скорости, с которой вы комфортно пробежите полумарафон.

Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2:00-2:20

Также  в программу входят:

  • онлайн встречи с тренерами Школы,
  • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
  • 2 видеоанализа техники бега,
  • 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
  • неограниченное число консультаций,
  • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

Обзоры

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “(1-3-3-4-4) Подготовка к полумарафону за 15 недель”

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?