(1-4-3-3) Подготовка к полумарафону за 11 недель
10,500 ₽ 9,450 ₽ – или 3,500 ₽ / месяц на 3 месяца
Описание
Программа подготовки к дистанции 21 км
Программа подготовки к полумарафону рассчитана на 11 недель. Она построена на тренировках в пульсовых зонах, поэтому подходит для бегунов любого уровня. Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.
Автор программы – действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши Леонид Швецов. Леонид знает о беге все и даже чуть больше. Его онлайн-программы подготовки к различным дистанциям прошли уже более 3 тысяч человек.
Как проходит обучение:
Количество тренировок в неделю: пять
Длительность обучения: 11 недель
- Предстартовое тестирование
/1 неделя/
Вы заполняете анкеты, знакомитесь с упражнениями СБУ, ОФП и готовитесь к тренировкам.
- Постановка техники бега
/4 недели/
Вы фокусируетесь на технике бега. Половина тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). В конце этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.
- Развивающие беговые тренировки
/3 недели/
Происходит увеличение общего бегового объёма. Вы тренируетесь бегать быстро и экономично. Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно подготовить организм к увеличению беговой нагрузки в ближайшие 6 недель.
- Подводка к полумарафону
/3 недели/
На фоне небольшого снижения общего километража тренировочный акцент смещается в сторону совершенствования ваших анаэробных способностей. Это позволит поднять порог скорости, с которой вы комфортно пробежите полумарафон.
Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2:00-2:20
Также в программу входят:
- еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
- 2 видеоанализа техники бега,
- 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
- неограниченное число консультаций,
- видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.