(1-4-3-4-4) Подготовка к полумарафону за 16 недель

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(5 отзывов клиентов)

14,000  12,600  – или 3,500  / месяц на 4 месяца

Продукт Количество

[000.0.0.1] Предстартовое тестирование

1

[000.1.2.3] Базовый период (2 мезоцикл)

1

[000.1.1.4] Базовый период (1 мезоцикл)

1

[021.2.1.4] Второй период подготовки к полумарафону

1

[021.3.1.4] Третий период подготовки к полумарафону

1

Вы можете также оплачивать обучение по месяцам:

Описание

Программа подготовки к дистанции 21 км

Программа подготовки к полумарафону рассчитана на 16 недель. Она построена на тренировках в пульсовых зонах, поэтому подходит для бегунов любого уровня. Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Автор программы – действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши Леонид Швецов. Леонид знает о беге все и даже чуть больше. Его онлайн-программы подготовки к различным дистанциям прошли уже более 3 тысяч человек.

Как проходит обучение:

Количество тренировок в неделю: пять

Длительность обучения: 16 недель

  • Предстартовое тестирование

/1 неделя/

Вы заполняете анкеты, знакомитесь с упражнениями СБУ, ОФП и готовитесь к тренировкам.

  • Постановка техники бега

/7 недель/

Вы фокусируетесь на технике бега. Половина тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). В конце этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

  • Развивающие беговые тренировки

/4 недели/

Происходит увеличение общего бегового объёма.  Вы тренируетесь бегать быстро и экономично.  Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно подготовить организм к увеличению беговой нагрузки в ближайшие 6 недель.

  • Подводка к полумарафону

/4 недели/

На фоне небольшого снижения общего километража тренировочный акцент смещается в сторону совершенствования ваших анаэробных способностей. Это позволит поднять порог скорости, с которой вы комфортно пробежите полумарафон.

Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2:00-2:20

Также  в программу входят:

  • онлайн встречи с тренерами Школы,
  • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
  • 2 видеоанализа техники бега,
  • 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
  • неограниченное число консультаций,
  • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

5 отзывов на (1-4-3-4-4) Подготовка к полумарафону за 16 недель

  1. Оценка 5 из 5

    Людмила Новикова

    Я очень благодарна судьбе, что привела меня в Школу бега Леонида Швецова,спасибо за профессионализм команды.

    Сейчас когда я бегу , мне спортсмены профессионалы делают комплименты» какой у вас филлигранный бег!» )

    Но самое главное , что в процессе моих тренировок у меня ничего не болит и я не чувствую дискомфорта: у меня ни колет в боку, я не задыхаюсь, пульс у меня в пределах нормы , техника поставлена , после забегов, я перехожу на восстановительную программу, а также у меня есть средства для самомассажа — ролл и два мяча для стоп.

    Я еще прошла программу подготовки к марафону и постановки техник бега!

  2. Юлия_Ш

    После прохождения курса по подготовке к полумарафону у меня, прежде всего, увеличилась тренированность. Появилась даже некоторая легкость. Надеюсь, что стала правильно ставить стопу при приземлении, осознанно принимаю вертикальное положение, расправляю плечи и держу голову.

    Это третий курс, который я прохожу (5км, 10км, 21 км), поэтому все плюсы мне уже привычны:) В этот раз было приятное внимание и поддержка тренера, а когда привыкла к хорошему в кризисные моменты падения мотивации внимания мне не хватало, может не просила?

    Рекомендую!

  3. Оценка 5 из 5

    Олеся Хамидулина

    Раньше при беге я быстро выдыхалась, сейчас могу бежать больше часа. Это уже победа для меня! Конечно же, стало не просто легче бегать, а намного комфортнее и в удовольствие!

    А вообще я в шоке была:
    — четкому плану;
    — круглосуточной онлайн поддержкой
    — весь материал не только «разжёван» как первокласснику, но и показан (причем самим Леонидом, и это вызывает доверие);
    — быстрыми ответами даже на комментарии при окончании тренировки;
    — большим количеством силовых тренировок (удивлена очень была)

  4. Борис Ли

    Прежде чем начать бегать я начал изучать в интернете информацию о правильном приземлении и других моментах, связанных с постановкой правильной техники бега. Но информация, все же, была довольно фрагментированной, а хотелось получить именно полноценную программу постановки техники. При выборе школы большую роль для меня сыграло имя Леонида и его послужной список.

  5. Оценка 5 из 5

    Андрей Арапов

    После прохождения курса у меня увеличилась скорость, выносливость и скоростная выносливость). Нагрузка была сбалансированная (по объемам, упражнениям) и отличная подводка к забегу.

    Хотя в целом курс получился чуть более тяжелым, чем предыдущий, но и итоговый результат гораздо выше. Так, что вложенные усилия целиком оправдали ожидания. Спасибо!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?