(1-4-4-4-4) Подготовка к полумарафону за 17 недель

Рейтинг 3.00 из 5 на основе опроса 2 пользователей
(2 отзыва клиентов)

14,000  12,600  – или 3,500  / месяц на 4 месяца

Продукт Количество

[000.0.0.1] Предстартовое тестирование

1

[000.1.1.4] Базовый период (1 мезоцикл)

1

[000.1.2.4] Базовый период (2 мезоцикл)

1

[021.2.1.4] Второй период подготовки к полумарафону

1

[021.3.1.4] Третий период подготовки к полумарафону

1

Вы можете также оплачивать обучение по месяцам:

Описание

Программа подготовки к дистанции 21 км

Программа подготовки к полумарафону рассчитана на 17 недель. Она построена на тренировках в пульсовых зонах, поэтому подходит для бегунов любого уровня. Вас ждет безопасная и комфортная подготовка к забегу с постепенным прогрессом и долгим сохранением результатов.

Автор программы – действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши Леонид Швецов. Леонид знает о беге все и даже чуть больше. Его онлайн-программы подготовки к различным дистанциям прошли уже более 3 тысяч человек.

Как проходит обучение:

Количество тренировок в неделю: пять

Длительность обучения: 17 недель

  • Предстартовое тестирование

/1 неделя/

Вы заполняете анкеты, знакомитесь с упражнениями СБУ, ОФП и готовитесь к тренировкам.

  • Постановка техники бега

/8 недель/

Вы фокусируетесь на технике бега. Половина тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). В конце этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

  • Развивающие беговые тренировки

/4 недели/

Происходит увеличение общего бегового объёма.  Вы тренируетесь бегать быстро и экономично.  Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно подготовить организм к увеличению беговой нагрузки в ближайшие 6 недель.

  • Подводка к полумарафону

/4 недели/

На фоне небольшого снижения общего километража тренировочный акцент смещается в сторону совершенствования ваших анаэробных способностей. Это позволит поднять порог скорости, с которой вы комфортно пробежите полумарафон.

Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2:00-2:20

Также  в программу входят:

  • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
  • 2 видеоанализа техники бега,
  • 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
  • неограниченное число консультаций,
  • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

2 отзыва на (1-4-4-4-4) Подготовка к полумарафону за 17 недель

  1. Оценка 5 из 5

    Юлия_Ш

    После прохождения курса по подготовке к полумарафону у меня, прежде всего, увеличилась тренированность. Появилась даже некоторая легкость. Надеюсь, что стала правильно ставить стопу при приземлении, осознанно принимаю вертикальное положение, расправляю плечи и держу голову.

    Это третий курс, который я прохожу (5км, 10км, 21 км), поэтому все плюсы мне уже привычны:) В этот раз было приятное внимание и поддержка тренера, а когда привыкла к хорошему в кризисные моменты падения мотивации внимания мне не хватало, может не просила?

    Рекомендую!

  2. Оценка 1 из 5

    Genadiyvak

    Грандиозный барный фестиваль BAROMETER International Bar Show 2018 пройдет с 28-30 сентября и соберет в КВЦ «Парковый», пожалуй, всех, кто имеет отношение к барной культуре: от любителей коктейлей до легендарных гуру и звезд барного мира.
    В зоне баров будет максимальная концентрация лучших коктейлей, разработанных специально на три дня фестиваля. Напитки в виде мороженного, со сладкой ватой, маршмеллоу, чернилами каракатицы, еловыми шишками, облепихой, инжиром, аквавитом, кумысом, лавандой, шоколадными трюфелями…
    У гостей BAROMETER будет возможность посетить в одном месте 24 бара из Нью-Йорка, Парижа, Осло, Тель-Авива, Алматы, Минска, Киева. В том числе бары из списка топ-50 лучших в мире. Команды Mace (Нью-Йорк), Danico (Париж), Bellboy (Тель-Авив) и Himkok (Осло) представили свои концепты на главной сцене фестиваля.
    Кроме того, на фестивале будут работать монобрендовые бары практически всех алкогольных компаний, представленных в Украине. На каждом стенде гостям будет чем заняться: от лаборатории коктейлей до фокусов.
    В зоне выставки можно будет с легкостью спроектировать собственный бар и выбрать сразу все, от фартуков и шейкеров до профессионального кухонного оборудования, вывески и даже оформления летней террасы.
    Купить билет за 200 грн. на барный фестиваль BAROMETER Bar Show Вы можете у наc на сайте https://barometer.show/ru/ Скидки для большой компании!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?