[190.2.1.28] Подготовка к 90 км (Comrades-up или Эльтон 2019)

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 2 пользователей
(4 отзыва клиентов)

33,000 

Описание

Подготовка к ультрамарафону Comrades 2019 (трасса «вверх») или Эльтон 50 миль!

СТАРТ: ноябрь 2018!

Продолжительность: 200 дней или 28 недель

Тренер курса: Леонид Швецов

Количество тренировок: 140

Этапы обучения

1 ЭТАП:

·   Работа над техникой бега: два видеоанализа,  акцент на силовые и специальные беговые тренировки;
·   Регулярный бег, но в небольшом количестве;
·   Подготовка к длительным зимним беговым тренировкам – приобретение специальной экипировки.

2 ЭТАП:

·   Постепенное увеличение километража;
·   Перенос силовых из зала на улицу;
·   Прыжковые упражнения на холмах. Для этого вы должны иметь возможность как минимум один раз в неделю провести тренировку на холмистой местности с набором высоты до 500 метров.

3 ЭТАП:

·   Темповый и интервальный бег на длинных отрезках, в том числе на холмах;
·   Основная объемная беговая тренировка 1 раз в неделю.

Рекомдуемый беговой опыт для прохождения трасс Comrades или Эльтон: 3 марафона или два марафона из 3:30.

 

 

4 отзыва на [190.2.1.28] Подготовка к 90 км (Comrades-up или Эльтон 2019)

  1. Оценка 5 из 5

    Иван Беляев

    Мы заранее спланировали с Леонидом Швецовым мой темп на забег, чтобы он был 5.45 на километр, и я так и бежал. И в результате я пробежал всю дистанцию за 8 часов и 44 минуты. Я бежал первый раз, и считаю, что это отличный результат для новичка “The Comrades”.

    На следующий день у меня еще немного ныли мышцы, а уже потом у меня появилось ощущение, что я будто заново родился. У меня вообще долгое время болели колено и голень, так что приходилось каждое утро после сна их растирать, разминать, и только потом я расхаживался. А после “The Comrades” всё прошло, суставы как новые. Я уж не знаю, что это за эффект. Но он меня просто шокировал. Ощущения были просто потрясающие.

    Вся программа подготовки к “The Comrades” очень хорошо выстроена выстроена, готовы все задания, и мне это понравилось. Что мне еще понравилось в программе – это то, что у Леонида как у тренера была непоколебимая уверенность в нас, он спокойно относился к каждому и не сомневался ни в ком, и это, конечно, очень помогло

  2. Оценка 5 из 5

    Даниль Хасаншин

    Это мой первый ультрамарафон. И я, конечно, поражен этим мероприятием, организацией и самой идеей такого забега. Сама Южная Африка просто невероятная.

    Вообще вся программа подготовки отличная! Мне нравилось, когда были объемные тренировки, у меня всё воскресенье целиком уходило на них. Что касается самой трассы в 90 км, то я следовал совету Леониду: если бежишь и наслаждаешься красотами природы, значит, все в порядке. Так и было, я смотрел по сторонам, наслаждался и это помогало мне понять, что мое состояние в норме.

    Финишировал я удачно и результатом доволен.

    Комрадс ни с чем не сравнится! Здесь столько поддержки от зрителей, такая особенная атмосфера. Я считаю, что если человек первый раз бежит ультрамарафон, то первым его ультрамарафоном в жизни должен быть именно Комрадс!”.

    Кто собирается проверить себя на ультрамарафоне?! Наша школа тоже считает, что первым должен быть именно “Comrades

  3. Антон Ворыхалов

    Я начал тренироваться с той целью, что пробежать 90 км – это интересно. Но теперь я буду улучшать результат до 42. Но у меня нет желания дальше бежать ультрамарафон. Я понимаю, что так будет эффективнее, чтобы не бросить бег.

    Я читал книги о соревнованиях. Но на деле особого восторга не испытал. Мне интересно было съездит в ЮАР, я бы не попал туда просто так. Был 10-часовой перелет из Франкфурта.

    На старте было всего +8⁰С, это холодно и я бежал в кофте. Начал забег медленно, так как понимал, что это ультрамарафон и ориентировался на общее время 10,5 часов. Вторые 15 км пробежал бодрее. Но на 35 км я почувствовал боль в правой стопе. Физически стало тяжело бежать, так как боль усиливалась при беге вниз, а спусков там много. Я думал, что не добегу вообще, но потом стало легче, хотя и темп снизился.

    У нас было 40 минут запаса, и мы съели больше 10 гелей. В плане жары – всё было хорошо, с погодой повезло, и я чувствовал себя нормально, бежал от отсечки к отсечке, а в холмы я шёл, начиная с 35 км. А на тот холм на 80 км все идут. И на 11-12 часу бегущих уже не остаётся. Но зато в конце приходится передадовать. В итоге я пробежал за 11.38. Сразу после финиша состояние было нормальное, еще час искал жену на стадионе. Потом был озноб, болела нога, но достаточно терпимо. В первый день после забега было тяжело ходить.

  4. Мария Попова

    В этом году 10 июня был мой второй The Comrades. Он прошел просто замечательно! Если в прошлый раз я плакала, потому что было очень тяжело по дистанции. То в этот раз всё намного легче! Первые 40 км я вообще пролетела как на крылышках. Я дополнительно еще в России сходила к ортопеду, заказа стельки в кроссовки, чтобы разгрузить нижние конечности, и бежалось мне очень легко. Еще эта трасса была вниз, и это тоже сказалось, бежать вниз легче, чем вверх.

    Начиная с 41 км я уже бежала и иногда останавливалась, шла пешком. И вообще весь забег стал для меня праздником. Я фотографировалась с болельщиками, общалась с ними, смотрела красоты природы.

    В одном месте мы пробегали коттеджный поселок, и там стояли местные жители, у них был какой-то свой пикник. И они меня позвали, мое имя очень популярно в Африке, потому что оно понятно местным – Мария. Они меня звали, как-то подбадривали. Я подбежала пообщаться и увидела, что у них в руках бокалы с розовым шампанским. И я вспоминал, что видела это розовое шампанское и в прошлом году у местных. И меня угостили, я попробовала буквально маленький глоточек, оно оказалось очень вкусным.

    Последние 4 км я уже бежала не спеша, понимала, что успеваю по времени, и я снова общалась с болельщиками, это был просто кайф. Мы финишировали на новом стадионе, снова теплая атмосфера, когда зрители аплодируют, кричат, поют. Это непередаваемый восторг. Мое время в этот раз составило 11 часов 42 минуты, и это при том что забег прошел в комфортном режиме.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?