(42-24) Подготовка к марафону за 24 недели
21,000 ₽ 17,850 ₽ – или 3,500 ₽ / месяц на 6 месяцев
Описание
Как вы будете готовиться к забегу!
Программа подготовки к первому марафону за 24 недели (6 месяцев)
Цель – подготовить организм, сердце, суставы, связки к длительному бегу от трех часов и более.
Этапы обучения
1) Тестирование — определение вашего уровня
Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы смотрим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега. Через неделю в вашем кабинете появляется индивидуальная программа подготовки к забегу!
2) Постановка техники бега
Начиная с этой недели, вы работаете над исправлением ошибок в технике бега и готовите тело к будущим беговых нагрузкам! В конце периода ваша техника бега начнет меняться. Исчезнет дискомфорт во время бега.
3) Силовые тренировки и темповый бег
У вас будут увеличиваться нагрузки, появится большое количество скоростных тренировок. Начнутся тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Подготовка к забегу начнется с работы над вашей скоростью. В конце периода вы станете бегать быстрее чем раньше!
4) Работа над выносливостью
Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Вы сможете бежать долго, ваш энергообмен изменится!
5) Подводка к забегу
Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на забег!
В конце периода вы готовы и бежите свой первый полумарафон или марафон!
Обзоры
Отзывов пока нет.