(42-28) Подготовка к марафону за полгода

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 1 пользователя
(5 отзывов клиентов)

22,500  19,125  – или 3,500  / месяц на 6 месяцев

Продукт Количество

[000.0.0.1] Предстартовое тестирование

1

[000.1.1.4] Базовый период (1 мезоцикл)

1

[000.1.2.3] Базовый период (2 мезоцикл)

1

[042.2.1.8] Второй этап подготовки к марафону

1

[042.3.1.8] Третий этап подготовки к марафону

1

[042.4.1.4] Подводка к марафону

1

Вы можете также оплачивать обучение по месяцам:

Описание

Как вы будете готовиться к забегу!

Программа подготовки к первому марафону за 28 недель (6 месяцев)
Цель – подготовить организм, сердце, суставы, связки к длительному бегу от трех часов и более.

Этапы обучения

1) Тестирование — определение вашего уровня

Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы смотрим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега.

2) Постановка техники бега

Начиная с этой недели, вы работаете над исправлением ошибок в технике бега и готовите тело к будущим беговых нагрузкам! В конце периода ваша техника бега начнет меняться. Исчезнет дискомфорт во время бега.

3) Силовые тренировки и темповый бег

 У вас будут увеличиваться нагрузки, появится большое количество скоростных тренировок. Начнутся тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Подготовка к забегу начнется с работы над вашей скоростью. В конце периода вы станете бегать быстрее чем раньше!

4) Работа над выносливостью

Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Вы сможете бежать долго, ваш энергообмен изменится!

5) Подводка к забегу

Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на забег!
В конце периода вы готовы и бежите свой первый полумарафон или марафон!

5 отзывов на (42-28) Подготовка к марафону за полгода

  1. Оценка 5 из 5

    Павел Сивицкий

    Спасибо школе за подготовку и огромное количество позитива от участия в Казанском марафоне! После прохождения курса у меня повысился уровень общей выносливости, увеличился каденс.
    Погода в день забега была +15-17, ветер, пасмурно. План на забег был выполнить установку тренера: Первые 2км — 140-150 чсс 21км — до 160 чсс 21-38км — до 170 чсс 38-42,1км — до 180 чсс. Глобальная идея была уложиться в 4 часа, поддерживая первую половину темп в районе 5:40 — 5:45.
    Результат 4:15:49 По ощущениям после забега, было тяжело, но терпимо, сильно ничего не болит. Пульс покоя ночью после забега 80. Есть ощущения, что нужно подтягивать силу и скорость, больше СБУ и темповых тренировок. Интересный момент, как меняется ощущение времени, по внутренним часам от 26 до 42 км прошло минут 15.

  2. Андрей Осинников

    Я рассматривал варианты заниматься не дистанционно. Но с моим графиком это оказалось нереально. В Школе бега я посмотрел на подготовку другими глазами и узнал мнго нового:

    1. Я раньше думал, что силовая подготовка не нужна, а нужна только выносливость.  В Школе бега она стала для меня специфической. 

    2. Оказывается, бегать необходимо сначала по пульсу. 

    3. Очень важна техника бега. В программе подготовки к марафону есть два видеоанализа бега, для меня этого достаточно, чтобы услышать комментарии тренера, посмотреть на себя его глазами, и затем исправить ошибки.

    4. Меня удивила система питания на тренировках и питьевой режим. Я и не знал, что во время бега можно пить и есть

  3. Адиль Ханов

    У Школы Бега Леонида Швецова один из важных показателей — это показатель здоровья. Все ходят в раскоряку после марафона, а вот если ты смог избежать травм и быстро восстановил пульс (обычно уходит несколько дней), то это многого стоит.

    В программе подготовки в марафону я бы выделил:

    1. Высокую долю СБУ и ОФП в курсе. Я делал упор на беговые тренировки и мало внимания уделял силовой подготовке. Поэтому и наличие таких упражнений в курсе была неожиданностью. Одним словом, специфические упражнения, направленные на укрепления слабых сторон.

    2. Каждый этап подготовки к марафону был разделен на фазы и мезоциклы, ставился фокус недели с объяснениями, зачем выполнять те или иные упражнения и какого эффекта можно добиться к концу недели.

    3. Помимо тренировочного плана я получал советы по питанию до/во время/после тренировок, читал рекомендации Леонида и тренеров по значимости сна и восстановлению, был приятно удивлен тем, что с учениками делятся лайфхаками и секретами: зачем бегуну заклеивать соски и как можно использовать вазелин.

  4. Ольга Ефремова

    Я начала заниматься самостоятельно, совершенно не обращая внимания на какие-то «детали», как пульс, полуденное время. После забега обещаний 1 января 2016 года я поняла, что самостоятельно подготовиться к 42 км не смогу. Стала искать варианты. Мне необходимо было дистанционное обучение, потому что у меня семья и частые разъезды всей семьей по командировкам мужа.

    Мне было достаточно сложно было себя дисциплинировать, чтоб выполнять всю программу.

    Но я стала обращать внимание на пульс, каденс и технику бега. До этого момента я бегала, не задумываясь об этом.

    А еще я поняла, что готовиться к забегу нужно не только увеличивая беговые объемы, но и укрепляя мышцы!

  5. Дмитрий Денисов

    Я начал бегать самостоятельно, постоянно увеличивая километраж. И однажды я поплатился за это. У меня стали жутко болеть колени и я понял, что бегаю неправильно, что-то делаю не так. Я пришел на семинар по технике бега и посетил тренировку с Леонидом Швецов. Так началось мое знакомство со Школой бега.

    Я был удивлен тем, что помимо беговых тренировок должны быть и силовые. Я избавился от болей в коленях! Техника бега помогла мне пробежать марафон! После финиша на Московском марафоне в 2016 году я не ходил в раскоряку 🙂

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?