(42-41) Подготовка к марафону за 41 неделю

31,500  26,775  – или 3,500  / месяц на 9 месяцев

Продукт Количество

[000.0.0.1] Предстартовое тестирование

1

[000.1.1.4] Базовый период (1 мезоцикл)

1

[000.1.2.4] Базовый период (2 мезоцикл)

1

[021.2.1.3] Второй период подготовки к полумарафону

1

[221.2.1.4] Второй период подготовки к II п/марафону

1

[221.3.1.4] Третий период подготовки к II п/марафону

1

[221.4.1.1] Восстановительный период

1

[042.2.1.8] Второй этап подготовки к марафону

1

[042.3.1.8] Третий этап подготовки к марафону

1

[042.4.1.4] Подводка к марафону

1

Вы можете также оплачивать обучение по месяцам:

Описание

Как вы будете готовиться к забегу!

Программа подготовки к первому марафону за 41 неделю (10 месяцев)

Цель – подготовить организм, сердце, суставы, связки к длительному бегу от трех часов и более.

Этапы обучения

1) Тестирование — определение вашего уровня
Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы смотрим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега. Через неделю в вашем кабинете появляется индивидуальная программа подготовки к забегу!
2) Базовый период – полный курс постановки техники бега
Начиная с этой недели, вы работаете над исправлением ошибок в технике бега и готовите тело к будущим беговых нагрузкам! В конце периода ваша техника бега начнет меняться. Исчезнет дискомфорт во время бега. За восемь недель тренировок вы исправите ошибки, за следующие четыре — закрепите новый навык!
 3) Подготовка к первому и второму полумарафонам
Вы будете готовиться поступательно сначала к первому затем – ко второму марафону. У вас будут увеличиваться нагрузки, появится большое количество скоростных тренировок.
Количество тренировок в неделю – до пяти!
4) Темповый бег
После того, как вы пробежите два полумарафона, мы начнем тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Подготовка к забегу начнется с работы над вашей скоростью. В конце периода вы станете бегать быстрее чем раньше!
5) Работа над выносливостью
Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Вы сможете бежать долго, ваш энергообмен изменится!
6) Подводка к забегу
Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на забег!
В конце периода вы готовы и бежите свой первый полумарафон или марафон!

Обзоры

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “(42-41) Подготовка к марафону за 41 неделю”

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Категория:

Log in with your credentials

Forgot your details?