(42-50) Подготовка к марафону за 50 недель

Описание

Как вы будете готовиться к забегу!

Программа подготовки к первому марафону за 50 недель (13 месяцев)

Цель – подготовить организм, сердце, суставы, связки к длительному бегу от трех часов и более.

Этапы обучения

1) Тестирование — определение вашего уровня

Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы смотрим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега. Через неделю в вашем кабинете появляется индивидуальная программа подготовки к забегу!

2) Базовый период – полный курс постановки техники бега

Начиная с этой недели, вы работаете над исправлением ошибок в технике бега и готовите тело к будущим беговых нагрузкам! В конце периода ваша техника бега начнет меняться. Исчезнет дискомфорт во время бега. За восемь недель тренировок вы исправите ошибки, за следующие четыре — закрепите новый навык!

 3) Подготовка к первому и второму полумарафонам

Следующие четыре месяца вы будете готовиться поступательно сначала к первому затем – ко второму марафону. У вас будут увеличиваться нагрузки, появится большое количество скоростных тренировок.

Количество тренировок в неделю – до пяти!

4) Темповый бег

После того, как вы пробежите два полумарафона, мы начнем тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Подготовка к забегу начнется с работы над вашей скоростью. В конце периода вы станете бегать быстрее чем раньше!

5) Работа над выносливостью

Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Вы сможете бежать долго, ваш энергообмен изменится!

6) Подводка к забегу

Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на забег!
В конце периода вы готовы и бежите свой первый полумарафон или марафон!