(42-50) Подготовка к марафону за 50 недель
42,000 ₽ 35,700 ₽ – или 3,500 ₽ / месяц на 12 месяцев
Описание
Как вы будете готовиться к забегу!
Программа подготовки к первому марафону за 50 недель (12 месяцев)
Цель – подготовить организм, сердце, суставы, связки к длительному бегу от трех часов и более.
Этапы обучения
1) Тестирование — определение вашего уровня
Первый этап — оценка возможностей вашего организма. Вы беговые, силовые и тесты на растяжимость суставов. Мы смотрим, как работает ваше сердце, уровень выносливости и восстановления, проверяем технику бега. Через неделю в вашем кабинете появляется индивидуальная программа подготовки к забегу!
2) Базовый период – полный курс постановки техники бега
Начиная с этой недели, вы работаете над исправлением ошибок в технике бега и готовите тело к будущим беговых нагрузкам! В конце периода ваша техника бега начнет меняться. Исчезнет дискомфорт во время бега. За восемь недель тренировок вы исправите ошибки, за следующие четыре — закрепите новый навык!
3) Подготовка к первому и второму полумарафонам
Следующие четыре месяца вы будете готовиться поступательно сначала к первому затем – ко второму марафону. У вас будут увеличиваться нагрузки, появится большое количество скоростных тренировок.
Количество тренировок в неделю – до пяти!
4) Темповый бег
После того, как вы пробежите два полумарафона, мы начнем тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Подготовка к забегу начнется с работы над вашей скоростью. В конце периода вы станете бегать быстрее чем раньше!
5) Работа над выносливостью
Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц). Вы сможете бежать долго, ваш энергообмен изменится!
6) Подводка к забегу
Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на забег!
В конце периода вы готовы и бежите свой первый полумарафон или марафон!
Детали
Продолжительность курса (в неделях) | 50 |
---|---|
Тренировок в неделю | 4 |
Обзоры
Отзывов пока нет.