Курс естественного бега

Программа постановки легкой техники бега

ЦЕЛЬ– научиться бегать правильно, избавиться от болей во время бега

СТАРТ – сразу после регистрации

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ – 12 недель

СТОИМОСТЬ – 12 000 руб (или по месяцам)

Что входит в программу

За три месяца вы шаг за шагом исправите ошибки в технике бега:

  • в самом начале мы проведем подробный видеоразбор вашей техники бега и расскажем о ваших ошибках и покажем точки развития;

  • вы будете тренировать от четырех до пяти-шести раз в неделю – 3 дня силовых упражнений, 3 беговые тренировки!

  • первые пять недель ваши беговые тренировки будут минимальны – только разминка/заминка и СБУ. Фокус на формировании новой привычки;

  • вы укрепите все ключевые мышцы для бегуна, а также разовьете мышцы стабилизаторы – они будут обеспечивать вам легкий бег в дальнейшем!

  • в процессе обучения мы сделаем еще два видеоразбора техники бега, а также проверим, как вы выполняете беговые упражнения! – это поможет избежать вам ошибок!

  • у вас всё получится! – изменение техники бега – это как привить себе новую привычку, нужно просто какое-то время повторять одни и те же ритуалы осознанно, а затем уже и бессознательно!

Привет!

Меня зовут Леонид Швецов, я профессиональный бегун и тренер.

В 2008 году я установил свой последний рекорд на известном сверхмарафоне Comrades в Африке и после этого я почти перестал бегать – мои старые травмы коленей не давали мне выйти даже на легкую пробежку.

Хотя я бегал с самого детства!..

Волею судеб я сначала познакомился с книгой Дэни Эбшира «Естественный бег», а затем с одним из основположников концепции естественной техники бега Ли Сакси (Lee Saxby) из Великобритании. – Я снова начал тренироваться и смог снова начать бегать. Но это уже был другой бег! Почти полёт! – Через пару лет я смог вернуться в ЮАР на трассу Comrades и пробежать её в качестве любителя в минималистичной обуви, то есть практически босиком.

Когда я начал тренировать любителей, то удивился, что среди вас травмы встречаются чуть ли не чаще, чем среди профессионалов. Хотя нагрузки у вас значительно ниже, чем у серьезных спортсменов. Тогда я начал вести семинары про технику естественного бега и впоследствии разработал программу тренировок, как за три месяца сформировать правильный беговой стереотип у любого бегуна.

С 2015 года эту программу окончили более 200 человек. И все они говорят одно «Стало легче бежать. Перестали болеть колени. Выкинул стельки…».

Я убежден, и придерживаюсь этого принципа в тренировках, что работа над техникой бега – это азы подготовки к любой дистанции. Это ваша база для будущих рекордов.

Присоединяйтесь и мы построим эту базу и вам!

Ваш Леонид Швецов

Методика "Пять микронавыков" или Как работает программа

Есть пять важных элементов правильной и легкой техники бега:

  1. вертикальный корпус,

  2. приземление близко к центру тяжести;

  3. быстрое снятие ноги с опоры;

  4. каденс – от 170 шагов в минуту;

  5. расслабленный плечевой пояс.

Эти навыки должны формироваться постепенно. – Для каждого из них важны специально подготовленные мышцы, а также отработка их беговыми упражнениями.

→ В Курсе естественного бега первые пять недель отводится на формирование базы – вы должны научиться держать корпус прямым и мягко приземляться на переднюю часть стопы.

→ Когда мышцы готовы к росту нагрузок, начинается работа над наращиванием каденса и быстрым снятием ноги с опоры! – В этот период времени сформируется ваша индивидуальная техника бега – вы будете приземляться или на переднюю часть стопы или на полную стопу!

→ И только после этого акцент смещается на верхний плечевой пояс!

Что говорят выпускники

Как проходит обучение

Программа тренировок в личном кабинете с подробными описаниями упражнений


Программы Школы отличаются от обычных заданий «Бег 7х200, в быстром режиме». Вас ждут комплексные тренировки с подробными объяснениями и видео-сопровождением.

Если вы пропускаете тренировку, программа подстраивается под вас – нагрузка уменьшается!

Образовательные материалы по технике бега


Правильный бег = осознанный бег, поэтому мы разработали специальные образовательные мини-курсы, чтобы вы разобрались в биомеханике бега и тренировались осознанно и более эффективно! ⇓

В программу включены два образовательных курса – «Техника бега» и «Стопы бегуна».

Поддержка тренера в чате и в Telegram


Если у вас возникнут любые вопросы, с вами всегда на связи тренеры Школы. Чат – на сайте и в закрытой группе в Telegram.

Остались вопросы?

ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ,

и мы перезвоним вам! →





Согласен с Политикой обработки персональных данных и условиями Оферты

Log in with your credentials

Forgot your details?