Как пробежать марафон через год

8 октября с 13:00 до 15:00 (мск)

Открытый вебинар с тренером и спортивным психологом

Как поставить спортивную цель на год, как поддержать мотивацию, как тренироваться целый год, чтобы пробежать первый марафон в Москве 23 сентября 2018 года!

Вопросы можно задать здесь

Дальнейшие шаги

Примите участие в бесплатно челлендже #пробегумарафончерезгод в Instagram.

Выполните все задания – определите свой уровень подготовки, распланируйте промежуточные забеги и начните выполнять базовые силовые и беговые упражнения.

Оплатите программу подготовки за 50 недель по СПЕЦИАЛЬНОЙ ЦЕНЕ и готовьтесь к Московскому марафону 2018!

Программа подготовки рассчитана на начинающих бегунов и включает в себя работу над техникой бега, подготовку к двум полумарафонам и полугодовую подготовку непосредственно к марафону!

Ведущие вебинара

Леонид Швецов, марафонец-рекордсмен

  • Мастер спорта международного класса по легкой атлетике,
  • действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades,
  • экс-рекордсмен России в марафонском беге,
  • тренер действующего рекордсмена России в марафонском беге,
  • соавтор тренировочных программ Adidas Coach League,
  • перевел российский бестселлер «Естественнй бег» Дэни Эбшир (издательство «Манн. Иванов. Фербер»)

Павел Александров, спортивный психолог

60 комментариев
  1. Igor Vladimirov 1 год ago

    Леонид, добрый день. Дайте совет. Как бежать с одинаковым темпом? Профессионалы бегут всю дистанцию с разницей в темпе +-10 секунд. По моим подсчётам, разница до 30 секунд. Как держать темп и чувствовать скорость?

  2. Я очень медленный. Рекорд по десятке — 56 минут, полумарафон — 2 часа 16 минут. Работаю над скоростью. Но такое ощущение, что она только падает (последние тренировки). У меня два разнонаправленных вопроса. 1) Как увеличить скорость? 2) Как перестать париться насчет своей медлительности? О себе: 40 лет, регулярно начал бегать полгода назад. До этого вообще не бегал.

  3. Peter Volkov 1 год ago

    Пару раз в год болею простудой. Как быть с тренировками на период болезни? Грипп обычно длится неделю, а в школе давали отгул на две недели. Каки когда возвращаться в тренировочный режим? Надо ли сбрасывать нагрузку или просто фигачим следующую тренировку по плану?

  4. Илья Кочетков 1 год ago

    Бег и мениск. Проблемы с мениском с 1990 года. За это время «выстреливал» (не разгибается нога, боль) три раза: в 1990 на теннисе, в 2011 на хоккее, месяц назад на интервальном беге. Все это время врачи говорят, что операцию делать ПОКА не обязательно, так как изменения в колене незначительные и можно подождать до более серьезного осложнения. Прошел месяц физиотерапий и аккуратных посещений тренажерного зала. Начал понемногу бегать с небольшим темпом. Получаю удовольствие. 2 вопроса. 1. Не рано ли начинать грузить ногу бегом? 2. Нужно ли любителю в 47 лет без спортивных амбиций делать операцию или продолжить заниматься в щадящем для ноги режиме? Спасибо. С уважением!

  5. Alexey Volkodaev 1 год ago

    Меня очень интересует программа подготовки в базовый период — зима/весна 2018 года. Какие виды тренировок и в каком объеме включать, бегать ли зимой интервалы и т д. Спасибо!

  6. Вячеслав Чворо 1 год ago

    Здравствуйте! Какую литературу по подготовке к марафону (и улучшению результатов бега вообще) Вы бы порекомендовали?

  7. Юрій Гриценко 1 год ago

    Здравствуйте.46 лет, без спортивного прошлого,172см,73 кг,пульс мин 48,макс достигал на 200м ускорениях в горку 170уд,бегаю 8 лет для здоровья.Готовился,половинок тренировочньіх более 20,пробежал на равнине полумарафон 1:44:41 с средний пульсом 164,мах 173 по пульсометру,средний темп 4:58. 15 км пульс медлено рос от 160 до 165,темп 4:49 до 4:53.Далее 6 км пульс средний 166уд,тепм средний 5:11,16 км-тепм средний4:56на 167,17км-тепм средний5:09 на 167уд,18км-5:02 на 166уд,19 км-5:25 на 165,20км-5:25 на 165уд,21км-5:10 на 167уд.На таком пульсе никогда не бегал,,хотя чувствовал себя удовлетворительно.Имею 2 вопроса.1.Можно ли по результатам половинки ПАНО 4:54 на 166уд?. 2.Полумарафон бежиться в аєробном режиме,1км на финише в анаєробном.У меня же весь в красной зоне.Как определить правильно зоньі тренировки?Проблема в определении макс пульсе?Спасибо.

  8. Алексей 1 год ago

    Пробежал в первый раз марафон — ММ2017. За неделю до него попытался пробежать тренировку в новой обуви с плоской подошвой (vivobarefoot) и убил икры, а после этого колени. Но марафон все равно решил бежать с больными коленями так как долго к нему готовился.
    Теперь болят колени уже третью неделю. Никак не восстановятся, бегать вообще не могу.
    Вопросы:
    — как восстанавливаться?
    — как все-таки менять технику, не убивая колени?

  9. Ольга 1 год ago

    Добрый день! Раньше бегала дистанции 1500 и 800, потом заболела надкостница, год я бегать не могла… сейчас начала бегать легкие кроссы, ускорятся вообще боюсь, как быть что бы опять не начала болеть, боли были страшные вечные судороги по ночам, а подготовится к марафону очень хочется. И ещё как бегать зимой (больше интересует в каких кроссовках)

  10. Вячеслав Чворо 1 год ago

    все ок

  11. Степан Кутепкин 1 год ago

    Отлично слышно

  12. Михаил Первушин 1 год ago

    Теперь слышно. В начале не было.

  13. Evgeny Abramov 1 год ago

    Как сохранять мотивацию целый год тренировок и как не бросить бег после марафона?

  14. Степан Кутепкин 1 год ago

    26

  15. Alexey Agafonov 1 год ago

    21 км

  16. Igor Vladimirov 1 год ago

    Всем привет!
    21.1 в мае и августе. Макс 24 в июле

  17. Вячеслав Чворо 1 год ago

    17 км

  18. Наталья Сорокина 1 год ago

    полумарафон

  19. Edward Xxx 1 год ago

    21

  20. Алексей 1 год ago

    42.195

  21. Igor Vladimirov 1 год ago

    Надо нажать голубую кнопку с надписью «показать новые комментарии»

  22. Svetlana Sirota 1 год ago

    на тренировках бегала 15 км максимум, но было 3 участия в полумарафонах и 1 марафон (но время мне не нравится, хочу улучшить)

  23. Алексей 1 год ago

    Да, видимо не нажал ‘показать новые комментарии’

  24. Михаил Первушин 1 год ago

    1 Марафон, 7 полумарафонов, 2 десятки из официальных стартов.

  25. Igor Vladimirov 1 год ago

    Пропал Леонид!

  26. Михаил Первушин 1 год ago

    Справа нажать «Новое в начале»

  27. Вячеслав Чворо 1 год ago

    или справа выберете — «Новое в начале»

  28. Елена Борисова 1 год ago

    Подскажите, а запись будет?

  29. Михаил Первушин 1 год ago

    + Два года зимой уже бегаю 🙂

  30. Igor Vladimirov 1 год ago

    +
    В прошлом году же получилось!

  31. Степан Кутепкин 1 год ago

    ++

  32. Вячеслав Чворо 1 год ago

    + (не боимся зимы ) )

  33. Anton Sinitsin 1 год ago

    ++++

  34. Daniil Dukat 1 год ago

    +++

  35. Красный 1 год ago

    ++

  36. Svetlana Sirota 1 год ago

    + готовлюсь к первой беговой зиме.

  37. Peter Volkov 1 год ago

    + если мороза < 10 градусов, то всё ок. Если больше, то надо кучу одежды, что не люблю.

    • Igor Vladimirov 1 год ago

      не надо кучу;) Бегаю в зимном беговом термо+Флиска+непродувайка куртка(клеенка). Шапка и перчатки

  38. Ольга 1 год ago


    Живу в республике коми
    Холодно очень ) -40

  39. Renewable Energy 1 год ago

    Вопрос про ранее курящих. Многие бросают курить и сразу же начинают нажимать на спорт
    люди. Записываются в школы, спортзалы. Начинают учатсовать в марафонах… Как быть с такими ребятами, что им отвечать?
    Бегали в армии и курили.

  40. Михаил Первушин 1 год ago

    Слышно

  41. Igor Vladimirov 1 год ago

    и мы слышим!

  42. Михаил Первушин 1 год ago

    Слышно

  43. Svetlana Sirota 1 год ago

    Вот у меня такое случилось перед марафоном- эмоциональное выгорание….все мысли были только о старте.

  44. Igor Vladimirov 1 год ago

    Спасибо Павлу! Очень интересно разложил мотивационные аспекты

  45. Вячеслав Чворо 1 год ago

    возможно

  46. Михаил Первушин 1 год ago

    Интересно

  47. Андрей Черкасов 1 год ago

    нравится

  48. Renewable Energy 1 год ago

    На вопросы в комментариях будут ответы?

  49. Renewable Energy 1 год ago

    Вопрос про ранее курящих, кстати… Многие бросают курить и сразу же начинают нажимать на спорт
    люди. Записываются в школы, спортзалы. Начинают учатсовать в марафонах… Как быть с такими ребятами, что им отвечать?
    Бегали в армии и курили.
    Прошу рассказать «на глубинном» уровне, как вы выражаетесь.

  50. Вячеслав Чворо 1 год ago

    Пробую освоить естественный бег. Иногда после пробежек болят пятки сзади (в местах крепления ахилла). Стоит ли волноваться? Спасибо!

  51. Евгений 1 год ago

    Здравствуйте Леонид. Спасибо Вам за семинар с тренировкой в СПБ в апреле 2016 года. Очень много полезного почерпнул. Вопрос про Бег и рефлюкс. Как обойти неприятные ощущения? Врачи не запрещают. Сердце выросло в минутном объеме. Максимальный пульс достигал 214 на тесте Конкони. Регулярно бегаю два с половиной года. 44 года.

  52. Renewable Energy 1 год ago

    Есть ли специфика для таких курящих в подготовке к беговым тренировкам, нагрузкам. Сердце, сосуды. Надо ли обследоваться? На Что? Нужно ли делать какие-то паузы (какие по времени) пока человек бросил курить и начал заниматься спортом

  53. Вячеслав Чворо 1 год ago

    обувь — минимальныйй перепад

  54. Евгений 1 год ago

    Эзофагит
    да

  55. Вячеслав Чворо 1 год ago

    Огромное спасибо за ценную информацию!

  56. Евгений 1 год ago

    техника бега естественная. стопа первая треть. 175 -183 шагов в мин

  57. Irina Irina 1 год ago

    А запись вебинары можно получить?

  58. Юрий Бочаров 1 год ago

    Слышно и видно отлично

  59. Юрий Бочаров 1 год ago

    Полумарафон 1 час 31 мин

Leave a reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Log in with your credentials

Forgot your details?